3 навика, които водят до остаряване
В тази статия ще разгледам най-големите вредители на нашата младост. В последните години се говори за хронично „тихо“ възпаление (inflammaging), дължащо се на ежедневните ни навици.
Защо това е толкова опасно? Процесите, които се случват са невидими за нас, защото са на клетъчно ниво. Когато станат видими, често е късно.
Какво се случва? Възпалението стимулира отделянето на цитокини, които активират ензими, разграждащи колагена и еластина. Този процес протича “тихо”, но води до трайна загуба на дермална плътност и преждевременно остаряване. Освен промените в кожата, хроничното възпаление променя клетъчната структура и на останалите органи в нашето тяло, а от там и на тяхната функция.
Навик 1: Цигарите – директна атака върху дермата
За тютюнопушенето много се говори и дори на най-страстните пушачи е ясно, че навика вреди. Като непушач от скоро мога да кажа, че щастието да си пиеш кафето и да си в приятелска компания с чаша вино е същото, даже и по-голямо БЕЗ цигарите.
Препоръчвам книгата “Не пуша вече” на Алън Кар за тези от вас, които искат да забавят видимото си остаряване на кожата, а и не само.
Какво се случва на кожата:
Никотинът предизвиква хронична вазоконстрикция (свиване на кръвоносните съдове), което довежда до по-малко кислород и хранителни вещества до клетките;
- Повишава се продукцията на свободни радикали, които доказано увреждат клетъчните мембрани и ДНК на клетките;
- Активират се металопротеинази (ензими), които разграждат колаген тип I и III (необходим за стегната кожа);
- Намалява синтезът на витамин C (биохимичен активатор на синтез вкл. и на колаген).
Какво се вижда в огледалото след продължително пушене, особено след 35-40 годишна възраст:
- сивкав, „уморен“ тен, липса на сияйност на кожата;
- ясно изразени бръчки, особено около устата и очите;
- видима загуба на еластичност и плътност, отпуснат лицев контур.
Това е стареене на ниво дермална структура, което трудно се компенсира дори с професионални процедури.
Навик 2: Недоспиването – нарушаване на циркадния ритъм и блокиране на нощната регенерация
Кожата има собствен биологичен часовник. Знаем, че късното лягане, работа/гледане на екрани вечер и липсата на тъмнина нарушават нощната регенерация. Сънят не е просто почивка за кожата, а активна фаза на възстановяване. Не случайно вечерната рутина трябва да включва “работещи” активни съставки, за разлика от грижата през деня – хидратация и предпазване с SPF крем.
Какво се случва, когато спим:
синтезира се мелатонин;
активира се ДНК-репарацията (процес на възстановяване);
синтезират се нови колагенови и еластинови влакна.
Какво се случва, когато не спим:
повишават се нивата на кортизол, който разгражда колагена;
нарушава се бариерната функция на епидермиса, което повишава трансепидермалната загуба на вода и води до дехидратация;
забавя се клетъчният обмен.
Какво виждаш в огледалото:
- тъмни кръгове и отоци;
- фини линии, които не изчезват;
- неравен тен и загуба на свежест.
Кожата „остарява“, защото няма време да се възстанови. Промените, които настъпват се натрупват във времето и довеждат до трайни изменения на клетъчно ниво:
- намалява синтезът на мелатонин – мощен антиоксидант и противовъзпалително средство за кожата;
- митохондриите остават в „стрес режим“, което възпрепятства образуването на нужната енергия за оптимално функциониране на клетките.
Хроничното недоспиване води до:
- изтъняване на епидермиса;
- загуба на свеж и здравословен тен;
- ускорено формиране на фини линии, пигментации и възпалителни процеси.
Навик 3: Нездравословното хранене – гликация на колагена и хронично възпаление
Хранене с излишък на захари и ултра преработени храни (трансмазнини) състарява кожата отвътре навън. Това е изключително вреден навик, който може да предизвика социално значими заболявания като инфаркт и диабет.
Световната здравна организация и Европейската педиатрична организация имат препоръки за здравословно хранене на деца от 0-3 години на база проучване наречено “Early nutrition”. Без да навлизам в подробности ще кажа основното заключение на специалистите – Нашето здраве и функциониране на клетките зависи до голяма степен от правилната храна като състав и количество от момента на захранване до 3 годишна възраст. През този период се образува и механизма на памет на мастните клетки и бъдещите процеси на затлъстяване.
Кои са основните проблеми на кожата от не качествената храна:
Гликацията на колагена:
- Захарите се свързват с колагеновите влакна → образуват се AGEs (advanced glycation end products);
- Колагенът става твърд, крехък и не функционален.
Хроничното възпаление:
- Активират се възпалителни процеси;
- Повишава се оксидативният стрес (повишено количество на свободни радикали);
- Нарушава се микробиомът (чревен и кожен), което довежда до възпаления.
Какво се случва на кожата:
- загуба на еластичност;
- отпуснат контур на лицето;
- по-бързо образуване на бръчки и пигментации;
- по-често наличие на пъпки, които минават бавно.
Всички тези навици разрушават на клетъчно ниво тялото ни. Една разрушена клетка няма как да работи добре, а от там на повърхността няма как да има здрава и красива кожа.
Има три неща, които ще направят кожата ти по-млада и красива: Сън, Здравословна храна и Спорт.
Разбира се и в комбинация с анти ейдж козметични терапии!